걸을때 발등 통증 원인 6가지

안녕하세요! 석글 건강매니저 입니다. 오늘은 걸을때 발등 통증에 대해서 알아보려 합니다. 걷는 중에 발등에 통증을 느껴본 적 있으신가요? 발등 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 걷기 운동이 중요한 만큼, 통증을 방치하면 삶의 질이 떨어질 수 있죠. 오늘은 걸을 때 발등이 아픈 원인 6가지를 쉽고 자세히 알아보고, 각각의 상황에 맞는 해결 방법도 함께 소개해 드릴게요.

1. 발등 염좌 (발목 삐끗)

발을 잘못 디디거나, 갑작스럽게 방향을 바꾸다 보면 발등에 있는 인대가 손상될 수 있어요. 이런 경우 발등이 붓고, 걷는 데 통증이 생길 수 있습니다. 염좌는 빠른 대처가 중요한데요,

초기에는 발을 쉬고 얼음찜질을 해 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 또한, 탄력 붕대를 감아 고정해 주면 도움이 됩니다. 하지만 상태가 심하거나 며칠이 지나도 통증이 계속된다면 병원에서 정확한 진단을 받아야 합니다.

2. 신발 착용 불량

너무 딱 맞거나, 발 모양에 맞지 않는 신발을 신는 경우 발등에 지속적인 압박이 가해질 수 있어요. 특히 발등이 높은 사람은 신발 선택이 더 중요합니다. 잘못된 신발은 발등뿐만 아니라 발바닥, 발목, 무릎에도 영향을 줄 수 있답니다.

걸을때 발등 통증을 느낀다면 발에 무리가 가지 않는 쿠션감 있는 신발을 선택하고, 신발 끈을 너무 꽉 조이지 않도록 조절해 보세요. 또한, 전문 매장에서 발 크기와 모양에 맞는 신발을 추천받는 것도 좋은 방법입니다.

3. 피로 골절

장시간 걷거나 뛰는 일이 잦은 사람들에게는 피로 골절이 원인이 될 수 있습니다. 반복적으로 발에 충격이 가해지면 발등의 뼈에 미세한 균열이 생길 수 있는데, 이로 인해 발등에 지속적인 통증이 발생합니다. 주로 운동 선수나 갑작스럽게 운동량을 늘린 사람들이 겪는 경우가 많죠.

증상이 의심되면 병원에서 엑스레이나 MRI를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다. 치료 중에는 발을 최대한 사용하지 않도록 주의하고, 필요하면 깁스를 통해 움직임을 제한해야 합니다.

서울대병원이 이야기하는 피로골절

4. 발등 근육과 힘줄의 염증

발등을 움직이는 근육이나 힘줄에 염증이 생길 수도 있습니다. 이 경우 주로 발을 과도하게 사용하거나, 올바르지 않은 자세로 걷는 것이 원인이 될 수 있어요. 예를 들어, 무리한 등산이나 장거리 걷기 후에 발등 근육에 염증이 생기기 쉽습니다.

걸을때 발등 통증 및 염증이 있을 땐 충분히 발을 쉬게 하고, 소염제를 사용하거나 물리치료를 받으면 효과를 볼 수 있습니다. 상태가 심하지 않다면 온찜질로 혈액순환을 도와주는 것도 좋습니다.

5. 통풍 (요산 결절)

통풍은 발등 통증의 흔하지는 않지만 중요한 원인 중 하나입니다. 요산이 관절에 쌓이면서 염증과 통증을 유발하는데, 특히 밤에 통증이 심해지는 경우가 많아요. 이로 인해 발등이 붓고 뜨거워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

통풍은 유전적인 요인도 있지만, 주로 식습관과 생활 습관이 영향을 미칩니다. 육류와 술의 섭취를 줄이고, 요산 수치를 조절하는 약물 치료를 병행해야 합니다. 무엇보다 꾸준한 관리가 중요한 질환이므로, 증상이 있다면 전문의와 상담하세요.

발등이 아프면 정말 통풍일까??

6. 족저근막염의 연관 통증

족저근막염은 주로 발바닥에 통증을 유발하지만, 발등으로 통증이 퍼지는 경우도 있습니다. 장시간 서 있거나 걸을 때 발의 아치를 지탱하는 근막에 무리가 가면 발등까지 통증이 전이될 수 있어요.

특히 아침에 첫발을 디딜 때 걸을때 발등 통증이 심한 것이 특징입니다. 족저근막염이 원인이라면, 발 아치를 스트레칭하거나 발 마사지로 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 충격을 완화해 주는 깔창을 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다.

걸을때 발등 통증 예방과 관리 방법

걸을때 발등 통증은 단순히 지나칠 일이 아닙니다. 원인을 알고 적절히 관리하는 것이 중요하죠. 예방과 관리를 위해 아래의 방법들을 실천해 보세요.

적절한 신발 선택

발 모양과 크기에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다.

스트레칭과 마사지

발 근육을 자주 풀어주는 습관을 들이면 통증을 예방할 수 있습니다.

운동 강도 조절

무리한 운동보다는 적절한 강도로 꾸준히 하세요.

정기적인 휴식

발을 너무 오래 사용하는 경우 중간중간 쉬어 주는 것이 필요합니다.

걸을때 발등 통증이 발생했을 때 단순히 ‘쉬면 낫겠지’ 하고 방치하면 상황이 악화될 수 있습니다. 원인을 제대로 파악하고, 적절한 대처를 한다면 통증을 줄이고 다시 편안하게 걸을 수 있을 거예요. 오늘 소개한 내용을 참고하시어 건강한 발 관리하시길 바랍니다! 😊