눈이 뻑뻑할때 원인 및 해결방법

일상생활을 보내다보면 눈이 뻐근한 현상이 있어서 불편한 분들이 계시는데 눈이 뻑뻑할때의 원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

눈이 뻑뻑할때 원인 4가지

원인 1. 디지털 기기 사용

디지털 기기의 화면은 블루라이트라는 고에너지 광선을 방출하는데, 이 광선은 눈의 망막까지 도달하여 안구 근육을 긴장시키고 눈이 피로해지게 만듭니다. 블루라이트는 눈의 표면 건조를 증가시키고 눈의 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

또한, 디지털 화면은 대부분 깜박임이 거의 없거나 매우 낮은 비율로 깜박입니다. 이는 눈이 자연적으로 깜박이는 것을 방해하며, 눈이 건조해지고 불편해지는 결과를 낳을 수 있습니다. 눈의 근육도 화면의 내용에 집중하는 동안 계속해서 긴장되어 눈이 뻑뻑할때 증상이 있습니다.

원인 2. 스트레스

첫째로, 스트레스는 근육 긴장과 관련이 있습니다. 스트레스 상황에서는 신체가 위협을 감지하고 대비하기 위해 근육을 긴장시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 눈 주변의 근육들도 긴장되며, 눈이 피로하고 뻐근해질 수 있습니다.

둘째로, 스트레스는 혈액 순환에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 혈액을 내장기관으로 집중시키는 경향이 있어 눈과 같은 말단 부위로의 혈류가 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 눈 주변 조직에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 눈이 피로하고 뻐근해지는 결과를 초래할 수 있습니다.

또한, 스트레스로 인해 눈 깜박임 주기가 변화할 수 있습니다. 정상적인 상황에서는 눈의 깜박임은 눈의 표면을 보호하고 윤활을 돕는 역할을 합니다. 그러나 스트레스로 인해 눈 깜박임 주기가 불규칙해지면 눈이 건조해지고 눈이 뻑뻑할때 증상을 느낄 수 있습니다.

원인 3. 노안

노안은 눈의 렌즈 조절 능력이 저하되어 가까운 거리의 물체를 보는 능력이 감소하는 현상을 의미합니다. 이로 인해 가까운 거리에서 물체를 보려면 조절 노력이 필요해지며, 눈이 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다.

노안은 렌즈 주위 근육의 노화와 관련이 있으며, 이 근육은 렌즈의 초점을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 노안으로 인해 눈이 가까운 거리의 물체를 보는 과정에서 더 많은 노력이 필요하게 되어 눈이 피로하고 뻑뻑한 느낌을 줄 수 있습니다. 이와 함께 노안으로 인해 눈 깜박임 빈도가 변화하면서 눈이 건조해지는 경우도 있습니다.

원인 4. 안구건조증

안구건조증은 눈의 표면이 적절한 물과 윤활을 받지 못하여 건조한 상태를 의미합니다. 이는 주로 눈물이 제대로 분비되지 않거나 증발이 신속하게 일어나는 상황에서 발생합니다. 이로 인해 안구 표면이 건조하고 마찰을 느끼게 되며, 특히 눈꺼풀과 눈이 마찰하게 됨으로써 눈이 뻑뻑하고 불편한 느낌을 줄 수 있습니다.

또한, 안구건조증은 눈의 피로를 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 눈은 적절한 수분을 유지해야만 원활하게 작동할 수 있습니다. 그러나 눈이 충분한 수분을 받지 못하면 눈이 피로하고 뻑뻑한 느낌을 유발하며, 눈 깜박임 주기의 변화로 인해 눈이 더욱 건조해지고 불편함을 느낄 수 있습니다.

눈이 뻑뻑할때 해결방법

온몸 휴식을 취하세요

눈뿐만 아니라 온몸을 편하게 하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몸을 편안히 눕거나 앉아서 눈을 감고 쉬는 것이 좋습니다.

차가운 물로 눈을 씻어보세요

찬물을 이용하여 부드럽게 눈을 씻어보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 냉수나 얼음 물을 사용하지 않도록 주의하세요.

따뜻한 물로 눈을 닦아보세요

눈을 부드럽게 닦아서 눈물이 나오도록 도와주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물을 자주 마세요

충분한 수분 섭취는 눈 건조를 완화시킬 수 있습니다.

영양 균형을 유지하세요

비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산 등의 영양소가 눈 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소, 과일, 생선, 견과류 등을 다양하게 섭취하세요.

디지털 기기 사용 제한

스마트폰이나 컴퓨터 등 화면을 오래 보는 것을 자제하고 규칙적인 휴식을 취하세요.

렌즈 확인

만약 렌즈를 사용하고 있다면, 렌즈의 착용 기간을 지키고 적절한 관리를 해야 합니다.

위의 조언들은 눈이 뻑뻑할 때 도움이 될 수 있는 일반적인 방법들입니다. 그러나 만약 증상이 계속 지속되거나 악화된다면 반드시 안과 전문의에게 상담하시는 것이 좋습니다.

눈이 뻑뻑할때 먹으면 좋은 과일

수분과 비타민 A, C, E가 풍부한 과일이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과일은 눈 건조를 완화하고 눈 건강을 촉진할 수 있습니다.

바나나

수분이 풍부하고 칼륨, 비타민 C를 함유하고 있어 눈 건조를 완화할 수 있습니다.

오렌지

비타민 C가 풍부하여 눈 건조를 완화하고 눈 건강을 지원할 수 있습니다.

블루베리

항산화물질이 풍부하며 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

망고

비타민 A와 비타민 C가 풍부하며, 눈 건강을 지원할 수 있습니다.

배

수분이 풍부하고 비타민 A와 C를 함유하여 눈 건조를 완화할 수 있습니다.

복숭아

수분이 풍부하며 비타민 A와 C가 함유되어 눈 건조를 완화할 수 있습니다.

파인애플

비타민 C가 풍부하며 눈 건조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수박

수분이 풍부하고 수분을 보충해주어 눈 건조를 완화할 수 있습니다.

이러한 과일들을 다양하게 섭취하여 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 만약 눈의 불편한 증상이 지속된다면, 반드시 안과 전문의에게 상담하시는 것이 좋습니다.