이번 시간에는 다리에 힘이 빠지는 증상, 다리힘빠짐 원인에 대해 알아보고자 합니다. 일반적으로 다리에 힘이 잘 들어가지 않는 경우가 있지만 때로는 힘이 쫙 빠지는 느낌이 들때가 있습니다. 이러한 느낌은 힘이 들어가지 않는 것과 비슷해보이지만 힘을 주어도 갑자기 힘이 빠지는 상태를 의미합니다.
보통 다리에 이러한 증상이 발생하는데 특히 걸을 때 이러한 모습을 보이면 넘어지기 때문에 사고가 날수 있습니다. 게다가 평지를 걷는게 아니라 내리막을 걷고 있다면 더 큰 사고로 이어질 수 있으니 조심해야될 부분입니다.
다리에 힘이 빠지는 증상 원인 5가지
원인 첫번째: 근력 저하
평소에 운동을 전혀하지 않거나 60대이상 나이가 든 상태라면 근력 저하로 인해 다리에 힘이 빠지는 증상이 있을 수 있습니다. 그래서 다리가 저리기도 합니다. 단순하게 보자면 다리에 힘이 애초에 없는 것으로 꾸준히 운동을 하는 것만으로도 충분히 나아집니다.
운동하는 방법은 무수히 많지만 가장 좋은 것은 많이 걷는 습관입니다. 현대기술 발전으로 인해 이동수단이 편해지고 있는 추세이다보니 걷는 시간이 굉장히 적어지고 있습니다. 그래서 걷는 습관을 들이지 않으면 하루에 1시간조차 걷지 않기 때문에 따로 시간을 마련해서 지키셨으면 합니다.
원인 두번째: 신경장애
때로는 근육이 아닌 신경 장애로 인해 다리에 힘이 빠지는 증상처럼 느껴질 수 있습니다. 팔과 다리는 뇌에서 명령을 하면 척수신경을 통해 신호가 전달되어 근육에서 이를 감지한 뒤 명령한 움직임을 가져가는 것입니다. 그런데 이때 척수신경에 문제가 생겼다면 제대로 신호를 전달해주지 못하여 원하던 행동과 다른 모습을 보여줍니다.
척수신경은 노출되어있지 않고 척수뼈에 속에 분포하고 있습니다. 그래서 웬만한 충격을 받는다고 해도 뼈가 충격으로부터 보호해줍니다. 하지만 큰 사고처럼 매우 큰 충격을 가한다면 뼈골절이 일어나면서 속에 있던 척수신경을 손상시킬 수 있습니다.
원인 세번째: 소화기문제
다리뿐만 아니라 팔다리에 힘이 빠지고 평상시에 기운도 없는데다가 밥 시간때 밥을 먹지 못하고 시간을 놓쳐 허기가 진다면 다리에 힘이 빠지는 증상 느낌이 들기도 합니다. 단순하게 보자면 음식을 제대로 먹지 못하는 것도 있지만 어떤 것을 먹든지 제대로 소화하지 못하는 상태를 의미합니다.
이때 힘이 빠지는 증상을 벗어나고자하여 식사를 과식한다면 힘이 더 빠지는 모습을 보여주어 마음놓고 먹기도 애매합니다. 또한 이러한 분들은 체하는 증상이 자주 발생되기도 하여 그만큼 몸안에 독소가 쌓여 체중증가나 다른 증상이 발생하는 경우가 많습니다
원인 네번째: 디스크
척추뼈 사이에는 뼈 끼리 부딪힘이나 마찰을 방지하고자 완충제인 디스크가 존재합니다. 이는 부드러운 형태이며 마찰이 일어나지 않도록 합니다. 그런데 여러가지 원인으로 인해 디스크가 찢어지거나 자리를 벗어나 삐져나온다면 많은 증상을 유발시킵니다.
일반적인 디스크 증상은 요통, 다리에 힘이 빠지는 증상, 발목힘없음, 한쪽팔저림, 대소변을 보는 힘 저하 등이 있으며 이전과는 일상생활이 확연히 느껴질 정도입니다. 이를 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지해야하고 오래 서서 일하는 환경이라면 작은 받침대를 앞에 두고 발을 바꾸어가며 올려놓는게 좋습니다
원인 다섯번째: 영양소 부족
다리에 힘이 빠지는 증상으로 영양소 부족이 원인일 수 있는 이유는 여러 가지입니다. 근육 수축과 이완은 전해질에 의해 조절되는데, 영양소 부족은 이를 방해하여 근육 기능을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 영양소 부족은 근육 손상을 유발하고, 신경 기능을 저하시켜 근육 조절에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유들로 인해 영양소 부족은 다리에 힘이 풀리는 원인으로 작용할 수 있습니다.
영양소 부족 원인: 전해질
다리에 힘이 빠지는 증상이 있을때 전해질 부족이 원인이 될 수 있는 이유는 전해질이 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 근육 수축과 이완은 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨 등의 전해질에 의해 조절됩니다.
전해질 부족은 이 근육 조절 과정을 방해할 수 있어 근육의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘 부족은 근육 수축을 억제하고, 마그네슘 부족은 근육의 이완을 어렵게 할 수 있습니다. 이러한 전해질 부족은 다리의 근육이 힘이 풀리는 원인이 될 수 있습니다.
영양소 부족 원인: 비타민B군
평소에 배달음식을 자주 먹거나 한두가지 음식만 섭취하는 편이라면 다리에 힘이 빠지는 증상 원인으로 영양소 부족에 해당될 수 있습니다. 다리 힘에 관여되는 영양소는 무수히도 많지만 가장 대표적인 영양소로는 비타민B군이 있습니다. 비타민B는 몸에서 잘 배출되어 제대로 섭취하지 못하기만 해도 결핍 증상이 나타나기 쉽습니다.
비타민B군 결핍이 일어났다면 식욕부진, 단기 기억력 하락, 다리근육 무기력증, 심혈관계질환, 만성변비, 지루성피부염 등의 모습이 보입니다. 만약 비타민B군을 채우고 싶다면 바나나, 돼지고기, 달걀, 콩류, 견과류 등을 잘 섭취하고 아침을 챙겨먹는 습관을 가지시길 바랍니다.
다리 근력이 약할때 해결방법
다리에 힘이 빠지는 증상 원인으로 다리 근육이 약하다면 다양한 방법으로 강화할 수 있습니다. 여기에 다섯 가지 방법을 설명해 드리겠습니다. 참고로 계단 오르기도 좋습니다.
근력 운동
근력 운동은 다리 근육을 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 스쿼트와 같은 다리 운동을 꾸준히 수행하여 근육을 키우고 강화할 수 있습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시키고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 활동을 통해 전신 운동을 하고 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
균형과 안정성 운동
균형과 안정성 운동은 다리 근육을 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요가나 필라테스를 추가하여 근력과 안정성을 함께 향상시킬 수 있습니다.
올바른 영양소 섭취
단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등이 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 충분히 섭취하여 근육을 지지하고 성장시키는 데 도움이 됩니다.
적절한 휴식과 회복
적절한 수면을 취하고, 근력 운동을 할 때에는 충분한 휴식을 취하여 근육이 피로를 회복하고 성장할 수 있도록 합니다.
비타민B군이 풍부한 음식
비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 이를 풍부하게 함유한 음식을 소개해 드리겠습니다.
곡물류
온전한 곡물은 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있습니다. 보리, 귀리, 쌀, 옥수수와 같은 곡물은 특히 비타민 B1(티아민)을 많이 함유하고 있습니다.
견과류
견과류 중에는 비타민 B군을 다량으로 함유하는 것들이 있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등은 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B6(피리독신)을 풍부하게 함유하고 있습니다.
닭고기
닭고기는 비타민 B군을 다양하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B3(나이아신), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B12(코발라민)이 풍부하게 함유되어 있습니다.
채소류
어떤 채소들도 비타민 B군을 일부 함유하고 있습니다. 예를 들어, 아스파라거스는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B9(엽산)을 풍부하게 함유하고 있습니다.
과일류
일부 과일도 비타민 B군을 함유하고 있습니다. 바나나는 특히 비타민 B6(피리독신)이 풍부하게 함유되어 있습니다.
해조류
해조류 중에는 비타민 B군을 다량으로 함유하는 것들이 있습니다. 녹색 해조류인 해조류는 특히 비타민 B9(엽산)을 풍부하게 함유하고 있습니다.
육류
소고기, 양고기는 비타민 B군을 다양하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B3(나이아신), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B12(코발라민)이 풍부하게 함유되어 있습니다.
유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 비타민 B군을 다양하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B12(코발라민)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 참고로 유제품먹고 나서 배가 아프기도 하니 주의하시길 바랍니다.
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