이번 시간에는 뒤통수 찌르는 통증이 있거나 뒷골 땡기는 아픔이 있을때의 원인을 알아보려 합니다. 평상시에는 특별하게 아픈 곳이 없었지만 어느순간부터 뒷머리가 콕콕 찌르는증상이 있기도 합니다.
두통이라는 자체가 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이며 단순한 원인에 그칠수 있지만 위험한 상황에 해당될수 있습니다. 그래서 이 글을 참고해보시고 자신이 왜 이러한 증상이 있으며 앞으로 어떻게 개선해야할지 알고 가셨으면 합니다.
뒤통수 찌르는 통증, 뒷골 땡기는 아픔 생기는 원인 5가지
생활에서 찾을 수 있는 원인
1. 수면자세(베개)
뒤통수 찌르는 통증이 수면자세와 관련이 있는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.
부적절한 베개나 매트리스 사용
수면 중에 목이나 머리를 지지하는 적절한 베개나 매트리스를 사용하지 않으면 목이나 머리가 지지되지 않고 뒤통수에 압력이 가해질 수 있습니다. 부적절한 베개나 매트리스는 목이나 척추에 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 수면 자세
몸이나 목의 자세가 잘못되면 뒤통수에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 목을 과도하게 굽히거나 휘거나, 몸을 한 쪽으로 비스듬히 눕는 등의 자세는 뒤통수에 부담을 줄 수 있습니다.
2. 잘못된 자세
뒤통수 찌르는 통증이 잘못된 자세와 관련이 있는 이유는 몇 가지가 있습니다.
목의 자세
잘못된 자세로 목을 유지하면 목뒤쪽에 있는 근육과 인대에 부담이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 목을 과도하게 굽히거나 휘거나, 너무 높거나 낮은 베개를 사용하는 등의 자세는 목뒤쪽에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.
척추
잘못된 자세로 머리와 몸을 지탱하는데 척추가 올바르게 정렬되지 않으면 뒤통수에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 척추의 상부 일정한 지지대나 베개 없이 거북목이나 휴대전화로 인해 과도하게 굽힌 상태로 잔다면 이러한 문제가 발생할 수 있습니다.
근육의 긴장
잘못된 자세로 몸을 유지하는 동안 근육이 지속적으로 긴장되어 있을 수 있습니다. 이러한 긴장은 수면 중에도 유지될 수 있으며, 그 결과 뒤통수 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다.
질환에서 찾을 수 있는 원인
3. 후두 신경통
후두 신경통은 머리와 목을 연결하는 부위인 후두 부분에서 발생하는 신경통입니다. 후두 신경통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이러한 신경통이 뒤통수 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다. 후두 신경통으로 인한 뒤통수 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
근육의 긴장
후두 신경통은 주로 주변 근육의 긴장이나 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 근육의 긴장은 뒤통수 근처의 근육들에도 영향을 미칠 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다.
신경 자극
후두 부위에서 발생한 신경통은 후두 부근의 신경을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이 신경 자극은 뒤통수에도 영향을 줄 수 있어 후두 신경통으로 인한 뒤통수 통증이 발생할 수 있습니다.
염증
후두 부위에서 발생한 염증은 주변 조직을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이 염증은 후두 부근 뿐만 아니라 뒤통수 근처의 조직에도 영향을 줄 수 있어 뒤통수 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 긴장성 두통
긴장성 두통은 가장 흔한 두통 유형 중 하나로, 일상적인 스트레스나 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 두통은 뒤통수를 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
근육의 긴장
긴장성 두통은 근육의 긴장이 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스나 긴장으로 인해 목이나 어깨 주변 근육이 긴장되면, 뒤통수 주변의 근육도 영향을 받을 수 있습니다. 이 근육의 긴장은 뒤통수를 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다.
신경 자극
긴장성 두통은 뇌의 통증 중추를 자극하여 두통을 유발합니다. 이러한 신경 자극은 뒤통수에도 영향을 줄 수 있어 뒤통수를 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 저압성 두통
저압성 두통은 날씨 변화나 대기압의 변화 등과 관련된 두통으로, 대기압 변화에 민감한 사람들이 특히나 경험할 수 있는 현상입니다. 이러한 두통은 뒤통수를 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
혈액순환이 영향을 받음
대기압의 변화는 혈액순환이나 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 뇌와 관련된 혈관에 영향을 줄 경우 뒤통수에 통증을 유발할 수 있습니다.
두통 증상
저압성 두통은 대기압의 변화와 관련하여 발생하는 두통으로, 이러한 두통은 종종 뒤통수를 비롯한 머리 전체에 통증을 유발할 수 있습니다.
근육의 긴장
두통으로 인해 긴장되거나 스트레스 받는 경우 목이나 어깨 주변 근육이 긴장될 수 있습니다. 이러한 근육의 긴장은 뒤통수 근처의 근육에도 영향을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다.
뒤통수 찌르는 통증, 개선하는 방법
뒤통수 찌르는 통증을 개선하는 방법은 다양합니다. 아래는 일반적으로 사용되는 방법입니다.
압력 완화를 위한 마사지
뒤통수 주변 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화하고 통증을 완화할 수 있습니다. 온수 팩을 사용하여 근육을 녹이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
올바른 자세 유지
잘못된 자세는 뒤통수 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 주의를 기울이세요. 특히 수면 시에는 적절한 베개를 사용하여 목과 척추를 지탱해야 합니다.
스트레칭 및 운동
목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연하게 만들기 위해 스트레칭과 근력 운동을 시행하세요. 특히 근육을 강화하는 운동은 목의 지지를 더욱 강화하여 뒤통수 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
근육이완 및 스트레스 관리
근육의 긴장을 완화하고 스트레스를 관리하는 기법을 사용하세요. 근육이완을 위해 심호흡, 요가, 태치 등의 기법을 활용할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 뒤통수 통증을 악화시킬 수 있는 주요한 요인입니다. 스트레스를 관리하기 위해 휴식, 명상, 호흡 운동 등의 기법을 활용하세요.
일상적인 활동 수정
일상생활에서 뒤통수 통증을 유발할 수 있는 활동을 피하거나 수정하세요. 예를 들어, 너무 오래 앉아있거나 길게 화면을 보는 것을 자제하고, 자세를 자주 바꾸세요.
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