이번 시간에는 변비 좋은 음식과 변비 유발하는 음식을 알아보고자 합니다. 흔히들 많이 겪어보는 증상 중 하나가 바로 변기가 있습니다 살면서 한 번쯤 변비에 걸리신 적이 있거나 아니면 변비를 달고 계시는 분들도 계실 겁니다. 변비는 변이 잘 나오지 않거나 배변 시 과도한 힘을 주게 되는데 이는 수분과 섬유소 부족으로 변이 딱딱해지는 경우를 말하는데 저 또한 변비를 겪어본 적이 있습니다. 그래서 변비 좋은 음식을 찾곤 합니다.
또 변비는 식사량이 적거나 불규칙한 식습관, 운동과 활동량이 부족한 경우에도 걸리기 쉬운데 이처럼 걸리기 쉬운 변비에 좋은 과일 이 있다면 변비 예방과 건강을 함께 챙길 수 있는데요 그렇다면 변비 좋은 음식과 변비 유발하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 참고로 수소수가 변비에 좋다는 의견도 있습니다.
카페인은 변비를 유발하는 주된 이유 중 하나는 소화기 점막을 자극하는데 있습니다. 카페인이 소장에 도착하면, 소장 내부의 점막을 자극하여 수분 흡수를 억제하고 대장 운동을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 대변의 수분 함량이 감소하고 대변이 건조해지며 변비가 발생할 수 있습니다.
또한, 카페인은 신체 내에서 요로결석 형성을 촉진할 수 있습니다. 카페인은 소변량을 증가시켜 체내의 수분을 배출할 가능성이 높아집니다. 이는 변비와 마찬가지로 체내의 수분 손실을 초래하여 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다. 참고로 카페인을 과다섭취한 증상이 있습니다.
대부분의 가공 육류는 지방이나 소금 등을 과다하게 함유하고 있습니다. 이러한 고지방과 고소금 함량은 소화를 어렵게 하고 소장에서의 수분 흡수를 억제할 수 있습니다. 또한, 고지방 식품은 소화가 느리게 되어 대장 운동을 둔화시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
또한, 가공 과정에서 육류에 첨가되는 화학물질이나 방부제도 소화기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 화학물질은 소장의 세포를 자극하여 소화를 방해하고 소장 운동을 둔화시킬 수 있으며, 이는 변비를 유발할 수 있습니다.
대부분의 빵 제품은 고섬유가 아닌 저섬유 식품입니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 대변의 부드러움을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 대부분의 빵은 백분화된 밀가루로 만들어지며 이 과정에서 식이섬유가 제거되거나 대량으로 감소합니다. 결과적으로, 식이섬유가 부족한 식사는 변비를 유발하는데 기여할 수 있습니다.
또한, 일부 빵 제품은 고당분을 함유하고 있습니다. 고당분 식품은 소화가 빠르고 대장 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 이는 변비를 유발할 수 있는데, 고당분을 과다하게 섭취하면 대장에서 충분한 물을 흡수하지 못하고 대변이 건조해질 수 있기 때문입니다.
아이스크림은 유당이 풍부한 제품입니다. 유당은 일부 사람들에게 소화되기 어렵거나 소화되지 않는 경우가 있습니다. 소장에서 유당을 소화하는 데 필요한 락테이즈 효소의 부족은 소장 내부에 가스가 쌓이고 소화가 불완전하게 될 수 있습니다. 이로 인해 소장 운동이 감소하고 변비가 발생할 수 있습니다.
또한, 아이스크림은 고지방 제품이기도 합니다. 고지방 식품은 소화가 더 오래 걸리고 소장 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 이는 대장 내의 대변이 건조해지고 경직되어 변비를 유발할 수 있습니다.
알코올은 소장 내에서 수분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 알코올은 소장 내부의 세포를 자극하여 수분 흡수를 방해하고 소장 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 이로 인해 대변이 건조해지고 경직되어 변비가 발생할 수 있습니다.
또한, 알코올은 신체 내에서 탈수를 유발할 수 있습니다. 알코올은 소변량을 증가시켜 체내에서 물을 배출하는데, 이는 변비를 유발할 수 있는 수분 부족을 야기할 수 있습니다. 참고로 아랫배가 찌를 듯이 아프다면 알코올을 의심해볼 수 있습니다.
감에는 식이섬유가 풍부하고 수분이 적은 특성이 있습니다. 감은 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 대변의 부드러움을 유지하는 데 도움이 될 것으로 생각되지만, 그것의 물이 적은 특성은 변비를 유발할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않고 감을 섭취하면, 대변이 건조해지고 경직되어 변비가 발생할 수 있습니다.
또한, 감에는 소화를 방해하는 물질인 타닌이 함유되어 있습니다. 타닌은 소화를 억제하고 대장 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 따라서, 과도한 감 섭취는 소화를 둔화시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
변비 좋은 음식인 아보카도는 식이섬유가 풍부합니다. 하나의 중간 크기 아보카도에는 대략 10g 이상의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 대장 운동을 원활하게 합니다. 충분한 식이섬유를 섭취하면 대변이 부드럽고 원활하게 이동하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 아보카도는 지방이 풍부한 식품이지만, 건강에 유익한 단일 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 지방은 소화를 촉진하고 소장 내에서의 대변의 이동을 원활하게 합니다. 또한, 아보카도에 함유된 지방은 소장 내부의 수분 흡수를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리도 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 대장 운동을 원활하게 합니다. 또한, 식이섬유는 대변을 부드럽고 촉촉하게 유지하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리 한 컵에는 대략 2.4g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
그리고 브로콜리에는 물이 많이 함유되어 있습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것은 변비 예방과 완화에 중요합니다. 브로콜리에는 물이 많이 함유되어 있어 체내의 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그래서 변비 좋은 음식으로 뽑힙니다.
변비 좋은 음식인 푸룬에는 소다와 같은 자연 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 대장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 푸룬에는 소량의 소화에 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 소장 내부에서 소화를 촉진하고 소장 운동을 활발하게 합니다.
또한, 푸룬은 포도나 감 등의 과일과 마찬가지로 천연적인 당을 함유하고 있습니다. 이러한 천연 당은 대장 내부의 수분 흡수를 돕는 데 도움이 되며, 이는 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
변비 좋은 음식인 올리브 오일에는 건강에 유익한 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 소화를 촉진하고 소장 내부의 윤활을 돕는데, 이는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 지방이 소장 내부를 윤활함으로써 대변이 부드럽고 원활하게 이동할 수 있도록 도와줍니다.
그리고 올리브 오일은 소화 과정에 도움을 주는 비타민 E와 같은 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 소장 내부의 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 소화를 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
견과류에는 건강에 유익한 지방이 풍부합니다. 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이 포함된 견과류는 소장 운동을 촉진하고 대변의 이동을 원활하게 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 견과류는 마그네슘과 칼륨 같은 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 소장 운동을 조절하고 체내의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 마그네슘은 소장 운동을 활성화시키고 변비를 완화하는 데 특히 효과적입니다. 그래서 변비 좋은 음식으로 견과류가 뽑힙니다.
귀리에는 베타글루칸이라는 특별한 종류의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 소장 내부의 소화를 촉진하고 대장 운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 대변이 부드럽고 원활하게 이동하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 변비 좋은 음식인 귀리는 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 단백질은 소장 운동을 촉진하고 소장 내부의 세포를 유지하는 데 도움이 되며, 미네랄은 소장 운동을 조절하고 체내의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 귀리에는 철, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다.
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