불면증을 한번이라도 경험한 사람들은 아시다시피 모두가 잠든 시간에 혼자 깨어서 멀뚱멀뚱 눈을 뜨는 건 굉장히 괴로운 겁니다. 그래서 많은 분들이 불면증을 개선하고 싶어서 불면증에 좋은 차를 찾게 되는 것이죠.
불면증을 겪게 되면 잠만 제대로 못 자는 게 아니라 잠을 잘 못자니 하루종일 피곤할 뿐더러 피곤하지 않더라도 오랫동안 혼자 밤에 깨어있다보니 우울증에 걸리는 사례도 많습니다. 그래서 마시는 차나 음료로 인해 불면증을 완화하고자 하는 분들이 계시는데 모두 효과가 있다곤 볼수 없습니다. 각 음료나 차에 어떤 성분이 있으며 명확한 사례가 있는지 훑어보셨으면 합니다. 그렇다면 불면증에 좋은 차는 무엇이며 어떤 사례가 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
가능하면 너무 단 음료나 알코올, 카페인 등은 피하시는 걸 권해드립니다. 잠이 잘 오지 않는다고 일부러 알코올을 섭취하곤 하는데 이는 굉장히 좋지 않는 방법입니다.
일반적으로 토마토나 토마토 쥬스에는 산성 성분이 포함되어 있습니다. 이는 특히 위산이 과다한 사람들에게는 소화불량을 유발할 수 있습니다. 불편증이나 위장 문제가 있는 경우, 토마토나 토마토 제품을 섭취할 때 적절한 주의가 필요할 수 있습니다.
알코올이 불편증에 부정적인 영향을 미치는 이유는 다수 있습니다. 첫째로, 알코올은 염증을 촉진할 수 있어서 불편증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 둘째로, 과도한 알코올 소비는 면역계에 부정적인 영향을 미치며, 이는 불편증을 악화시킬 수 있는 원인이 됩니다.
또한, 알코올은 간 기능을 저하시키고 영양소 흡수를 방해하여 불편증을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로, 불편증을 가진 사람들은 알코올을 소비할 때 신중해야 합니다.
이뿐만 아니라 뇌의 호흡중추신경을 억제하여 상기도 근육에 영향을 주어 수면 무호흡증을 심하게 유발시킵니다.
카페인이 불편증(통증, 염증, 관절 부종 등을 포함하는 질병군)에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 이유는 다양합니다. 첫째로, 카페인은 중추 신경계를 자극하여 통증을 감소시키거나 무감하게 만들 수 있습니다. 이는 불편증의 실질적인 문제를 감지하기 어렵게 할 수 있습니다.
둘째로, 카페인은 뼈 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 뼈 건강에 영향을 미치는데, 이는 불편증과 관련된 문제를 악화시킬 수 있습니다.
또한, 카페인은 수면 패턴을 변경할 수 있습니다. 불편증을 가진 사람들은 휴식과 규칙적인 수면이 중요한데, 카페인 섭취는 이러한 패턴을 방해할 수 있습니다.
커피랑 비슷해보이지만 커피와 다르게 고카페인이 함유되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 불면증이 부작용으로 따라오기 때문에 불면증이 애초에 있다면 에너지 드링크를 더더욱 피해야합니다.
그리고 고카페인이 함유된 에너지 드링크 음료가 안압을 높여 시신경 손상이 생기는 녹내장 위험성도 굉장히 올라갑니다.
그래서 평소에 에너지 드링크를 많이 마시는 편이라면 섭취하는 걸 최대한 자제하고 안압이 높아지지 않도록 영양제를 섭취하거나 그만큼 휴식을 제대로 취하시길 바랍니다.
음료는 아니지만 음식을 많이 먹으면 소화가 당장에는 힘들어져 숙면을 방해하게 됩니다. 그렇다고 과식만 해당되지 않고 심한 공복 상태도 마찬가지 입니다.
만약 너무 배고픈 상태로 잠든다면 잠을 자는 동안 스트레스 호르몬이 분비되어서 잠을 쫒아내기에 수면에 질이 굉장히 떨어질 수 있습니다. 가장 좋은 것은 허기가 가실 정도로 적당한 양의 식사가 좋습니다.
불면증을 개선하기 위해서는 불면증에 좋은 차나 음식을 섭취하는 것도 좋지만 무엇보다도 자신만의 생활패턴에 변화를 주기도 해야합니다. 생활패턴은 이전과 완전 그대로인데 불면증이 개선되기엔 쉽지 않습니다. 차나 음식은 나아지는 속도를 도와주는 것이지 약처럼 마법같은 일이 일어나는건 아닙니다.
많은 분들이 알고 계시는 것처럼 캐모마일은 신경안정으로 사용될 만큼 좋은 불면증에 좋은 차의 모습을 보이고 있습니다.
특히 소화가 잘 안되거나 가스가 자주 차는 분들이라면 더 도움이 됩니다. 그리고 캐모마일은 녹차와는 다르게 카페인이 없어서 숙면을 괴롭히지 않습니다. 캐모마일이 불면증에 좋은 차로 좋습니다.
대추차가 불면증에 좋은 차인 이유는 다양합니다. 먼저, 대추에는 천연 소독제인 페노산이 함유되어 있어 소장 내 유해균을 억제하고 소화기계를 원활히 돕습니다. 또한, 대추는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 신경계를 안정시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
비타민 B군과 미네랄이 풍부한 대추는 불면증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 더불어, 대추는 천연 설탕을 함유하고 있어 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 이는 수면의 질을 향상시킬 수 있는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증에 좋은 차 중에서 레몬밤차가 불편증에 좋은 이유는 다양합니다. 먼저, 레몬밤은 항염증 특성을 가지고 있어 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불편증은 주로 염증과 관련이 있는데, 레몬밤차를 마시면 이를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 레몬밤은 근육 이완 효과가 있을 수 있어 불편증으로 인한 근육 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라, 레몬밤의 상쾌한 향기는 심신을 안정시키고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 불편증은 종종 스트레스와 관련이 있기 때문에, 레몬밤차의 향기 요법은 이를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
굉장히 단순해보이지만 물을 적게 마셔서 탈수 증상으로 불면증이 나타난 것일 수 있습니다. 원인을 하나하나 따지면 굉장히 복잡해지기 때문에 단순하게 보자면 물 부족으로 신체의 전반적인 기능이 평소보다 훨씬 떨어지게 되어 불면증이 유발되는 개념입니다.
실제로 수면 습관과 탈수 현상의 상관관계를 조사해보니 탈수 증상이 있는 사람들이 60% 불면증을 앓았다고 합니다. 충분한 물 섭취는 불면증 환자분들에게 필요한 부분이며 불면증에 좋은 차로 신체가 원활한 기능을 할수 있게 도움을 주어야 합니다.
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