속이 더부룩하다 원인 및 나아지는 방법 알아보기

이번 시간에는 속이 더부룩하다 느낌이 있다면 원인과 나아질 수 있는 방법에는 어떤 게 있는지 알아보고자 합니다. 평소에는 괜찮았지만 어느순간부터 속이 더부룩하고 소화도 안되고 가스가 찬것같은 증상을 보일때가 있습니다. 이는 소화불량이라고 할수 있는데 이때에 위나 장속에 가스가 가득차서 생긴현상이라 볼수 있습니다.

그래서 트림이나 방귀가 자주 유발되어 눈살을 찌푸리는 경우도 많습니다. 그러다보니 일상생활을 할때에 불편함이 이만저만 아닐겁니다. 그렇다면 속이 더부룩하다 증상의 원인은 무엇이며 이를 개선하고자 한다면 어떻게 해야되는지 알아보록 하겠습니다.

속이 더부룩하다 원인 5가지

원인 첫번째, 변비

변비는 장의 움직임이 둔화되어 음식물이 장 내에서 오랫동안 머무르게 만들 수 있습니다. 이로 인해 소화 과정에서 발생하는 가스가 쌓여 속이 부풀고 속이 더부룩하다 느낌을 유발할 수 있습니다.

그리고 변비로 인해 소화물질이 장 내에서 충분히 소화되지 못하고 남아 있는 경우가 있습니다. 이는 소화 물질이 지연되어 음식물의 가스와 함께 속이 더부룩한 느낌을 줄 수 있습니다. 따라서 변비가 속이 더부룩한 느낌을 유발하는 중요한 원인 중 하나입니다.

원인 두번째, 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군은 장의 운동이 불규칙하고 과민하게 반응하는 상태를 말합니다. 이로 인해 음식물이 장 내에서 제대로 처리되지 않고, 가스가 축적되어 속이 부풀고 더부룩한 느낌을 유발할 수 있습니다.

또한, 일반적으로 가스가 많이 생성되고 축적되는 경향이 있습니다. 이는 속이 더부룩하고 팽만감을 느끼게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스와 긴장이 증상을 악화시킬 수 있으며, 이는 장의 운동을 더욱 더욱 조절하기 때문입니다.

원인 세번째, 위염

위염은 위 점막에 염증이 발생하는 질환으로, 이로 인해 소화 과정이 방해받을 수 있습니다. 염증이 심해지면 위산의 분비가 증가하거나, 위 점막의 보호 기능이 약해져서 음식물이 제대로 소화되지 않고 남을 수 있습니다. 이는 속이 부풀고 더부룩한 느낌을 유발할 수 있습니다.

그리고 위염으로 인해 소화 과정에서 생기는 가스가 증가할 수 있습니다. 위염은 위산의 분비가 과다하거나 소화 과정에서 생기는 가스의 발생이 증가할 수 있습니다.

원인 네번째, 역류성 식도염

역류성 식도염으로 인해 식도의 염증이 지속되면 식도 내부의 근육 조직이 약해지고 식도의 기능이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 소화 과정이 원활하지 않게 되어 음식물이 제대로 처리되지 않고, 속이 더부룩하다 느껴질 수 있습니다.

또한, 역류성 식도염은 종종 식도 내부에 역류한 위산과 소화액이 식도 점막을 자극하여 가스를 생성하게 합니다. 이는 속이 부풀고 더부룩한 느낌을 유발할 수 있습니다.

원인 다섯번째, 췌장염

췌장염은 췌장 내의 염증으로 인해 발생하는 질환입니다. 이 염증은 췌장의 주요 기능을 담당하는 소화 효소의 분비를 방해할 수 있습니다. 따라서 소화 과정에서 음식물이 충분히 소화되지 않고 장에 남아 있게 되어, 이는 속이 더부룩하고 불편한 느낌을 줄 수 있습니다.

또한, 췌장염으로 인해 췌장의 기능이 저하되면 소화 효소가 충분히 분비되지 않아 음식물의 소화가 어려워질 수 있습니다. 이는 음식물이 장에서 오랫동안 남아 있고 가스가 쌓일 수 있어 속이 더부룩해지는 요인이 될 수 있습니다.

속이 더부룩하다 나아지는 방법 6가지

1. 식사 후 가볍게 걷기

식사 후 가볍게 걷는 것이 속이 더부룩하다 느낌을 완화하는 이유는 소화를 촉진시키고 장의 움직임을 활성화시켜 음식물이 장을 통해 더 잘 이동하게 하여, 가스와 소화불량을 줄이기 때문입니다.

이는 혈액 순환을 촉진시키고 소화 과정을 원활하게 돕는 효과가 있어 식사 후 불편함을 줄일 수 있습니다.

2. 충분한 수분 섭취

충분한 물을 마시면 소화 과정에서 음식물이 장에서 원활하게 이동할 수 있습니다. 물은 음식물을 소화하는 데 필요한 소화액을 생성하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 속이 더부룩한 느낌을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

또한, 충분한 물 섭취는 변비를 예방하고 장 운동을 촉진시켜 음식물이 장을 통해 더 빨리 이동하게 할 수 있습니다.

3. 음주 줄이기

음주는 소화기관을 자극하여 위산의 분비를 촉진시키고, 장 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 이는 위내막의 자극과 염증을 유발하여 속이 더부룩한 느낌을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 과도한 음주는 탈수를 유발하여 소화 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 음주를 줄이면 소화기관의 정상적인 기능을 회복시키고, 속이 더부룩한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 유산균 섭취하기

속이 더부룩할 때 유산균을 섭취하면 나아지는 이유는 장 내 유익한 세균의 균형을 유지하고 소화 기능을 개선하기 때문입니다.

유산균은 장내 세균 불균형을 개선하고 장벽에 붙어서 해로운 세균의 활성화를 억제하며, 소화 과정에서 가스 생성을 줄이는 역할을 합니다. 이로 인해 속이 더부룩한 느낌을 완화하고 장 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 가공식품 피하기

가공식품은 일반적으로 고지방, 고당도, 고염분, 인공 첨가물 등이 많이 포함되어 있어 소화 과정에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 식품들은 소화가 더 어려울 수 있고, 장의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 가공식품은 자극적인 성분들이 많아 속이 더부룩하게 만들 수 있습니다. 반면, 신선하고 자연적인 식품들은 영양소가 풍부하고 소화에 도움을 주는 섬유질이나 유익한 세균을 포함하고 있어 속이 더부룩한 느낌을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 야식 피하기

야식은 보통 고지방, 고단백, 고당분의 음식들로 구성되어 있어 소화 과정에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들은 소화가 오래 걸릴 수 있고, 속이 더부룩하다 느낌을 유발할 수 있습니다.

또한 야식은 자연적인 소화 과정이 준비되지 않은 시간에 섭취되기 때문에 장의 움직임을 저하시키고 소화불량을 유발할 수 있습니다.