안압 낮추는법 6가지 정리해보아요!

안녕하세요! 석글 건강매니저 입니다. 오늘은 눈의 건강을 지키는 데 중요한 요소 중 하나인 안압 낮추는법에 대해 알아보려고 합니다. 안압이란 눈 속의 압력을 의미하며, 이 압력이 높아지면 시력에 부담이 가해질 수 있어 녹내장과 같은 심각한 눈 질환으로 이어질 수 있어요. 따라서 눈의 압력을 조절하고 낮추는 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 6가지 안압 낮추는법을 설명드릴 테니, 눈 건강을 지키는 데 도움 되길 바랍니다.

눈에 자극을 줄이는 생활 습관

우리가 자주 하는 눈을 비비거나, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오랜 시간 집중해서 보는 것만으로도 안압이 높아질 수 있어요. 특히 전자기기를 가까이서 보는 습관은 눈의 피로를 높여 안압이 상승하게 만들 수 있습니다. 따라서 눈을 자극하지 않고 피로가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요해요.

여기서 ‘20-20-20 규칙’이라는 간단한 방법을 실천해보세요. 이 규칙은 매 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 습관을 의미하며, 눈을 효과적으로 쉬게 해줍니다. 또한, 눈을 감고 쉬거나 가볍게 눈 주변을 마사지하는 것도 눈의 피로를 덜어주어 안압 관리에 큰 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취

수분 부족은 몸의 혈액 순환을 방해하고 안압을 높이는 주요 원인이 될 수 있어요. 수분이 부족해지면 체내 각 기관의 혈액 순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 눈에도 압력이 가해질 수 있습니다. 하루에 약 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 습관을 길러보세요.

특히 눈이 피로한 날에는 조금 더 자주 물을 마셔주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 충분한 수분을 섭취하면 눈이 건조해지지 않고, 안압이 자연스럽게 조절되는데 도움이 됩니다. 커피나 차보다는 맹물을 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이에요.

카페인 줄이기

커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 들어간 음료는 혈관을 수축시켜 일시적으로 안압을 높일 수 있습니다. 카페인은 우리 몸에 각성 효과를 주지만, 동시에 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하는 특징이 있어요.

따라서 커피를 자주 마시는 습관이 있다면 하루 한두 잔 정도로 줄여보는 것이 좋아요. 카페인을 줄이면 안압이 안정되고, 눈의 피로도 줄어듭니다. 카페인 대신 디카페인 음료나 허브차를 섭취해보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 디카페인 음료는 카페인의 자극 없이 편안하게 눈 건강을 지킬 수 있도록 도와줍니다.

안압과 카페인의 연관성

규칙적인 운동

가벼운 운동은 혈액 순환을 원활하게 해줘서 안압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 운동은 체내 혈액 순환을 개선해 신체 전체의 건강을 증진시키고, 눈에도 긍정적인 영향을 미쳐 안압을 관리하는 데 효과적이에요.

특히 걷기, 스트레칭, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 눈에 피로감을 덜어주고 혈액 흐름을 촉진하여 안압이 과도하게 높아지는 것을 예방할 수 있습니다. 단, 너무 격렬한 운동은 오히려 일시적으로 안압을 높일 수 있으므로, 안압 조절을 원한다면 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

염분 섭취 줄이기

짠 음식을 과하게 섭취하면 체내 염분 농도가 높아지면서 눈 주변의 혈액 순환에 악영향을 줄 수 있습니다. 이는 안압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 특히 나트륨이 많이 들어간 음식들은 혈액 내 염분 농도를 높여 안압 상승을 초래하기 쉬우므로 식단에서 소금의 양을 조절하는 것이 중요해요.

대신 채소와 과일을 충분히 섭취하면 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 되고, 자연스럽게 안압 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 나트륨 섭취를 줄이고 식단을 조절하면 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 큰 도움이 될 거예요.

짜게 먹는 습관과 눈 건강

고개를 숙이는 자세 피하기

장시간 고개를 숙인 자세는 눈에 불필요한 압력을 가해 안압을 높일 수 있어요. 예를 들어 스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 숙이는 것보다는 화면을 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다. 이는 안압 낮추는법에 충분한 도움이 됩니다.

특히 눈과 화면의 거리를 적절히 유지해 눈에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요해요. 엎드린 자세로 책을 읽거나 화면을 보는 습관도 눈에 압력을 가해 안압을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 바른 자세를 유지하면 눈의 압력이 완화되고, 눈 건강을 보호할 수 있습니다.

이처럼 안압 낮추는법은 작은 생활 습관의 변화로도 충분히 실천할 수 있습니다. 눈 건강은 삶의 질과 직결되기 때문에, 작은 습관 변화만으로도 큰 효과를 얻을 수 있답니다. 위에서 소개한 6가지 방법을 통해 눈의 압력을 낮추고, 눈의 피로를 줄여 녹내장 같은 질환을 예방하는 데 도움이 되길 바랍니다. 눈은 한번 손상되면 되돌리기 어려운 중요한 기관이므로, 평소에 건강하게 관리하며 장기적인 눈 건강을 유지해보세요.

눈 건강을 지키는 작은 습관들이 쌓이면, 밝고 건강한 시력을 오래도록 유지할 수 있을 것입니다.