오늘은 카페인 과다섭취 증상에 대해 알아보는 시간을 가지려 해요. 저는 평소에 컴퓨터로 작업을 하다보니 커피를 자주 마시게 되는데 소화기능이 남들보다 떨어지다보니 배가 엄청 아플때가 있더라고요.
심지어 심할때는 구역질까지 하는 경우가 있어요. 당연히 그 날 컨디션에 영향을 많이 받아 생긴 것이지만 이처럼 카페인으로 인해 여러가지 부작용이 발생하게 되죠. 그렇다면 카페인 과다섭취 증상에는 어떠한 것들이 있으며 이를 피하면서 커피를 마시는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할게요!
카페인 과다섭취 증상, 얼마나 먹어야할까
우선 설명하기에 앞서 전반적인 내용을 풀어보고자해요. 수많은 카페인 과다섭취 증상들이 있지만 누군가는 많은 카페인을 섭취해도 그다지 지장이 없기도 해요. 이처럼 사람마다 체질이 다르며 유전적인 요소에 영향을 많이 받아요. 그러다보니 권장 섭취량이 하루 5잔이라고 하더라도 누군가는 1,2잔만 마셔도 그날 수많은 부작용이 찾아올수 있어요. 그러니 수치에 의존하기 보다는 자신에게 발생되는 증상을 보고 판단하셨으면 해요.
카페인 과다섭취 증상
1. 불면증
카페인 과다섭취 증상을 살펴보자면 여러가지가 있지만 가장 흔한 현상으로는 불면증이 있어요. 카페인 자체가 일종의 각성제 역할을 하기 때문에 일정 섭취량을 넘다보면 수면에 지장을 주기도 해요. 연구에 따르면 잠이 잘 들지 않을 뿐더러 잠을 자는 시간도 줄어든다고 해요. 그러다보니 잠을 자고 일어나면 오히려 더 피곤한 경우가 생기는 것이죠.
카페인은 중추신경계를 자극하는 신경 자극물질로, 각종 음료나 음식에 들어있습니다. 카페인이 과다하게 섭취되면 불면증이 생길 수 있는 이유는 다음과 같습니다:
중추신경계 자극
카페인은 중추신경계를 자극하여 뇌의 활동을 촉진시킵니다. 이로 인해 깨어있음과 경계함이 유지되며, 수면에 들기 어려워집니다.
아드레날린 분비 촉진
카페인은 아드레날린의 분비를 촉진시킵니다. 아드레날린은 몸을 깨어 있게 하고 경계를 유지하는 데 기여합니다. 따라서 카페인을 과다하게 섭취하면 아드레날린의 분비가 증가하여 수면에 들기 어려워질 수 있습니다.
생체 리듬 방해
카페인은 생체 리듬을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수면의 질과 양을 조절하는 멜라토닌 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 수면 패턴이 불규칙해져 불면증이 생길 수 있습니다.
뇌의 활동 억제 어려움
카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 뇌의 활동을 억제하는 데 어려움을 줍니다. 아데노신은 수면을 유도하고 뇌의 활동을 저하시키는 역할을 합니다. 그러나 카페인이 이를 억제하면 불면증이 발생할 수 있습니다.
따라서 카페인을 과다하게 섭취하면 중추신경계의 자극이 증가하고 수면 패턴이 불규칙해져서 불면증이 생길 수 있습니다.
2. 소화불량
그리고 저처럼 소화불량을 겪는 사람들도 있어요. 이는 위장에서 생성되는 호르몬인 가스트린의 분비를 도와주어 대장 활동을 가속화해줘요. 대장의 연동운동을 도와준다고 하면 좋은 내용처럼 보일수 있지만 자연스럽게 배변이 대장을 지나가지 않고 가속화한 상태로 지나가게 되면 그만큼 수분흡수를 제대로 하지 못하여 설사로 이어질 수 있어요.
카페인 과다섭취 증상으로 소화불량이 발생할 수 있는 다양한 이유가 있습니다:
위산 증가
카페인은 위산을 증가시킬 수 있습니다. 위산이 과도하게 증가하면 위의 내부 환경이 산성해지고, 이는 소화 과정을 어렵게 만들어 소화불량을 유발할 수 있습니다.
위부 신경 자극
카페인은 중추 신경계를 자극하여 식욕을 억제하고 위부 신경을 활성화시킬 수 있습니다. 이로 인해 위의 움직임이 빨라져 음식물이 제대로 소화되지 않고 소화불량이 발생할 수 있습니다.
이완근육 저하
카페인은 소장의 이완근육을 저하시킬 수 있습니다. 이는 소장에서의 움직임이 둔화되어 음식물의 이동이 더디게 되고 소화불량을 유발할 수 있습니다.
대장 운동 촉진
카페인은 대장 운동을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 음식물이 빨리 소화되어 대변이 느슨해지거나 설사가 발생할 수 있습니다.
식도 근육 이완
카페인은 식도 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이는 위산이 식도로 역류하여 소화불량을 유발할 수 있습니다.
따라서 카페인 과다섭취 증상인 위산의 증가와 소화기관의 움직임 변화 등이 소화불량을 유발할 수 있습니다. 적절한 양의 카페인을 섭취하고, 식사와 함께 충분한 수분을 섭취하는 것이 소화기능을 도움이 될 수 있습니다.
3. 빠른 심박수
이 뿐만 아니라 누군가는 커피를 마시기만 해도 심장이 빨리 뛰기도 해요. 이러한 현상은 카페인 뿐만 아니라 일반적인 에너지 음료를 마셔도 마찬가지이며 사람마다 증상의 차이가 심합니다. 여기에 대한 명확한 자료는 없지만 카페인으로 인해 심장이 빨리 뛸수있다는 점은 사실입니다. 그렇다고 해서 당사자가 심장에 관련된 질환을 앓고 있다는 것은 아니며 정말 심장질환을 앓고 있다고 하여도 커피로 인해 심장이 빨리뛰는 경우는 없어요.
카페인은 중추 신경계를 자극하고 심장을 자극하여 심박수를 증가시킵니다. 카페인은 아디노신 수용체를 차단함으로써 심장을 자극하는데, 아디노신은 심장의 수축을 둔화시키는 역할을 합니다. 이에 대한 결과로 카페인은 다음과 같은 심장 반응을 유발합니다:
심박수 증가
카페인은 심장의 자극을 통해 심박수를 증가시킵니다. 이는 심장이 더 빠르게 뛰어 혈액을 효과적으로 순환시키게 합니다.
혈압 상승
카페인은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이는 혈압이 일시적으로 상승하여 혈류가 빠르게 흐르게 하고, 더 많은 산소와 영양소를 조직에 공급하는 효과를 가집니다.
혈관 확장
동시에, 카페인은 일부 혈관을 확장시킵니다. 이로 인해 혈액이 빠르게 흐를 수 있고, 심장에게 산소와 영양소를 공급하는 효과를 높일 수 있습니다.
강한 심장 수축
카페인은 심장의 수축을 강하게 만들 수 있습니다. 이는 심장이 더 효과적으로 혈액을 밀어내어 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유로 카페인을 과다섭취 증상으로 심장이 빨리 뛸 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 심장에 부하를 줄 수 있으므로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
함께 보면 좋은 글
귓바퀴 통증 오른쪽 왼쪽 양쪽 발생한다면 원인 2가지 정리했어요
입천장 부음, 입천장 붓는 이유 및 나아지는 방법은 무엇일까요
입술이 부르트다 발생하는 원인 4가지
건선에 좋은 차 효능 6가지 정리
오른쪽 옆구리 뒤쪽 통증 원인 6가지 있다?
아침 마다 배 아프고 설사 원인 및 나아지는 음식 15가지
눈이 시리고 눈물 자꾸 나온다면 원인 3가지
뱃살 건강하게 빼는 방법!!