안녕하세요. 석글 건강매니저 입니다. 발뒤꿈치 위쪽이 뻐근하고 아플 때, 혹시 “아킬레스건 염증”이라는 말을 들어보셨나요? 아킬레스건은 우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄로, 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결해 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 움직임을 가능하게 해줍니다. 하지만 자주 사용하는 만큼 무리가 가기 쉬워 염증이 생기기 쉬운데요, 오늘은 아킬레스건 염증의 원인 6가지를 쉽게 설명해 드리겠습니다.
아킬레스건 염증 왜 발생할까요, 원인 6가지
1. 과도한 운동
아킬레스건 염증의 가장 흔한 원인은 무리한 운동입니다. 갑작스럽게 운동량을 늘리거나 과격한 운동을 하면 아킬레스건에 과도한 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
특히 러닝, 축구, 농구처럼 발뒤꿈치에 반복적으로 충격이 가해지는 운동이 문제가 될 수 있죠. 평소 운동을 할 때는 무리하지 않도록 자신의 체력에 맞게 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 전후 스트레칭을 충분히 하면 염증 예방에 도움이 돼요.
2. 잘못된 자세와 신발
운동할 때나 일상생활에서 잘못된 자세를 유지하면 아킬레스건에 무리가 갑니다. 발이 바깥쪽이나 안쪽으로 기울어진 상태에서 걷거나 달리면 힘줄에 비정상적인 압력이 가해져 염증이 생길 수 있죠.
또한 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발, 발에 맞지 않는 신발을 신으면 충격이 제대로 흡수되지 않아 아킬레스건에 부담이 갑니다. 편안하고 발에 잘 맞는 신발을 선택하고, 오래된 운동화는 교체해 주세요.
3. 나이와 노화
아킬레스건도 나이가 들면서 탄력성과 유연성이 떨어집니다. 특히 30대 이후부터는 힘줄이 점차 약해지기 때문에 평소보다 조금만 무리해도 염증이 생길 수 있어요.
운동 전후로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 하는 것이 중요합니다. 나이가 들수록 과격한 운동보다는 걷기, 수영 같은 부드러운 운동이 아킬레스건 보호에 도움이 됩니다.
4. 체중 증가
체중이 증가하면 아킬레스건에 가해지는 압력이 커집니다. 특히 급격한 체중 증가는 힘줄에 부담을 주어 염증이 생기기 쉽습니다.
체중 관리를 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 필수입니다. 발에 부담이 덜 가는 운동, 예를 들어 자전거 타기나 수영 같은 운동을 병행하는 것도 좋은 방법이에요.
5. 질병 또는 건강 상태
일부 질병도 아킬레스건 염증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 류마티스 관절염이나 통풍 같은 질환은 관절과 힘줄에 염증을 일으킬 수 있죠. 당뇨병이 있는 경우 혈액순환이 원활하지 않아 힘줄의 회복력이 떨어지기 때문에 염증이 생기기 쉽습니다.
이런 경우 전문 의료진과 상담해 근본적인 질환을 관리하면서 염증 치료를 병행하는 것이 중요합니다.
6. 충분하지 않은 회복 시간
운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 힘줄이 회복될 시간이 부족해 염증이 생길 수 있습니다. 특히 반복적인 운동과 휴식 부족은 아킬레스건에 지속적인 손상을 주어 만성 염증으로 발전할 가능성이 큽니다.
운동 후에는 근육과 힘줄이 회복할 시간을 충분히 주고, 필요할 경우 냉찜질이나 마사지로 통증을 완화시켜 주세요.
아킬레스건 염증은 단순히 무리한 운동 때문만이 아니라 잘못된 자세, 신발, 나이, 체중 증가, 질병 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 무리한 운동을 피하고, 적절한 신발을 선택하며, 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
혹시 이미 통증이 느껴진다면, 더 심해지기 전에 휴식을 취하고 필요시 전문 의료진의 상담을 받아보세요. 아킬레스건 염증을 미리 관리하여 건강한 일상을 유지하시길 바랍니다!
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