콜레스테롤이라고 하면 좀 어려운 말처럼 들릴 수 있지만 나이를 점차 먹어가면서 피해갈 수 없는 단어 중 하나입니다. 정기 건강검진에서 콜레스테롤을 볼 수 있는데 보통 우리 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤과 우리 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방으로 나뉩니다. 그렇다면 해로운 LDL 콜레스테롤 높으면 원인과 조절하는 방법, 정상수치를 알아보도록 하겠습니다.

LDL 콜레스테롤 높으면 원인 및 정상수치 조절하는 방법 4가지

LDL 콜레스테롤 정상수치는 어떻게 되나?

LDL 콜레스테롤은 혈액을 따라 몸 구석구석에 단백질과 지단백이라는 것을 보냅니다. 참고로 지단백은 저밀도로 혈관벽으로 들어가 동맥 경화를 유발시켜 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. 게다가 이는 기름성분이라 피와 섞이지 않아 그대로 쌓이게 되는 것입니다.

LDL 콜레스테롤 정상수치

흔히 LDL 콜레스테롤 정상수치를 궁금해하시지만 모든 사람에게 동일하게 적용되지 않습니다. 그러나 보편적인 정상수치로는 130mg/dL미만을 정상, 130~159mg/dL 구간을 경계수준, 160mg/dL 이상을 위험군으로 분류합니다. 그리고 심근경색과 같은 심혈관질환을 가지고 있다면 LDL 콜레스테롤 수치를 70mg/dL 미만을 목표로 삼습니다.

LDL 콜레스테롤 높으면 위험한 이유

전세계 사망원인 1위를 보면 심혈관질환인 것을 볼 수 있는데 가장 많은 발생요인이 바로 콜레스테롤입니다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 많이 쌓이게 되면 과도한 콜레스테롤 침착을 유발하여 동맥경화증과 같은 심장질환 위험성이 높아집니다. 아니면 뇌경색과 같은 혈관질환이 발생하기도 합니다.

다음은 LDL 콜레스테롤이 높아지면 왜 위험한지를 설명하는 몇 가지 이유입니다:

동맥 경화 및 협착

LDL 콜레스테롤이 과다하게 증가하면 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이게 되어 혈관이 경화되고 협착될 수 있습니다. 이것은 협착된 혈관을 통해 혈액이 흐르는 것을 어렵게 하고, 심장과 다른 중요한 기관에 영양분과 산소를 공급하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.

심장 질환 및 뇌졸중

LDL 콜레스테롤이 높으면 심장 질환(심근 경색, 협심증 등)과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 이러한 상황은 혈액이 심장이나 뇌로 흐르는 동맥이 막히거나 혈전이 형성될 때 발생할 수 있습니다.

혈전 형성 증가

LDL 콜레스테롤이 높아지면 혈액 내 혈전 형성이 증가할 수 있습니다. 혈전은 혈관 내부에서 혈액 응고체가 형성되는 것을 의미하며, 혈액 흐름을 차단할 수 있습니다.

관상동맥 질환

LDL 콜레스테롤이 높으면 관상동맥 질환의 위험이 높아집니다. 이는 심장 근육 자체에 혈액이 충분히 공급되지 않아 발생하는 상황입니다.

기타 건강 문제

LDL 콜레스테롤이 높아지면 고혈압, 당뇨병 및 메타볼릭 증후군 등 다른 건강 문제의 위험이도 높아집니다.

따라서 적절한 식습관, 운동, 건강한 생활 습관 등을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 필요한 경우 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는데 좋은 방법

1. 다이어트

실제로 체질량 지수 25kg/m2 이하로 체중을 감량하는 것만으로도 혈중 콜레스테롤이 상당히 개선됩니다. 최근에는 평범한 다이어트가 아닌 복부비만 즉, 내장지방 다이어트에 포커스가 맞추어져 있습니다. 그래서 복부비만을 개선하는 것만으로도 큰 도움이 되실 겁니다.

2. 건강한 식단

이는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류, 건과류, 올리브오일 등을 이야기하는 것이며 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방입니다. 그리고 건강한 콜레스테롤인 식물성 콜레스테롤을 섭취하면 좋아서 과일이나 채소, 곡물, 고구마 등을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

3. 음주 제한하기

음주는 우리 몸에 상당히 많은 영향을 끼칩니다. 그 중에서 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 역할을 하게 되는데 이뿐만 아니라 음주를 하면서 안주를 섭취하기 때문에 삽시간에 콜레스테롤 수치가 올라가게 됩니다. 그러다보니 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하고 싶다면 금주는 당연한 것입니다.

4. 좋은 수소수 마시기

수소수는 수소가 함유된 물을 의미하는 것이며 현존하는 수소수 중에서 파우치 형태로된 수소수가 가장 좋습니다. 수소수는 높은 항산화력을 가지고 있는 연구결과가 있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주게 되는데 심혈관질환의 가장 큰 원인이 활성산소입니다. 그리고 수소수를 마시게 되면 수소수가 혈액을 타고 들어가 수소의 효과로 인해 LDL 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하고 혈관 벽을 씻어버립니다. 그리고 선택적 항산화 효과로 인해 HDL 콜레스테롤은 유지하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어버립니다. 하지만 모든 수소수가 효과가 있는건 아니기 때문에 어떤 수소수가 좋은지 알아보고 섭취하시기 바랍니다.