평소에는 배에서 큰 증상이 없었지만 어느순간부터인가 배에서 부글부글 소리가 들리거나 설사가 발생하는 경우가 있습니다. 이러한 현상은 누구나 살면서 한번쯤은 겪는 증상이긴 하지만 증상이 너무 심하거나 오랫동안 지속된다면 질환에 해당될 수 있습니다.
음식을 섭취해서 영양소가 되어지고 찌꺼기는 배출되는 과정을 소화라고 합니다. 소화는 단순한 흡수와 배출만 해당되지 않으며 면역력과도 연관성이 있습니다. 실제로 사람의 면역력 중 무려 70%가 장건강과 연결이 되었다고 할 정도입니다. 그래서 소화력이 좋지 않다면 개선하기 위한 노력을 해야합니다.
배에서 부글부글 소리 원인
원인 첫번째: 배에 가스가 찼을 때
흔히 얘기하는 상황이며 배에 가스가 많이 찼을 때를 의미합니다. 가스가 장에서 생성되는 건 소화과정에서 자연스럽게 일어날 수 밖에 없는 상황입니다. 하지만 섭취한 음식이나 질환, 환경 등에 따라 평소보다 가스가 많이 생성되어 부글부글 소리가 들릴 수 있습니다.
참고로 가스가 많이 생성되었다면 변과 함께 가스도 이용하게 되는데 가스가 이동 될때 부글부글 소리가 들리는 것입니다. 그러니 가스가 생성되고 많아 지는 원인을 찾아 그 요소를 제거하여 나아지는 게 중요합니다. 가스가 많아진 상태로 계속 있으면 질환으로 이어질 수 있으니 관리해야될 부분입니다.
가스 과다 원인: 과민성대장증후군
이는 내부의 기능적인 이상으로 인해 생기는 만성적인 소화질환이며 평상적으로 대장운동이 불규칙적이거나 지나치게 활발해지는 것으로 인해 설사, 변비, 복통, 가스참 등 다양한 증상을 유발합니다. 참고로 과민성대장증후군은 질환으로 분류되지 않으며 생활습관 문제라고 봅니다.
증상의 심각성은 식습관, 식사시간 뿐만 아니라 심리적인 부분인 스트레스와 운동부족도 해당됩니다. 이를 예방하기 위해서는 식습관을 골고루 먹으려 하고 일주일에 5번 정도는 30분씩 조깅을 하거나 하체운동을 해주어야 합니다. 의외로 장운동이 너무 약해서 과민성대장증후군에 걸리기도 합니다.
가스 과다 원인: 섭취한 음식
가스가 과다하게 생성되는 원인을 살펴보면 대부분 이전에 섭취한 음식 때문일 경우가 많습니다. 어떤 음식은 섭취하고 나서 소장에 제대로 흡수가 되지 않고 대장에서 분해가 되버려 가스가 많이 생성됩니다. 여기에 포함되는 식품은 콩, 마늘, 빵, 유제품 등이 있습니다.
이외에도 알코올이 포함되는데 어떤 음식을 섭취하든지 장 자체가 건강하지 않다면 소화불량과 가스가 가득한 설사를 경험할 수 있습니다. 추가적으로 섭취한 음식에 따른 가스 생성정도는 개인마다 굉장한 차이를 보이는데 이를 개선시키고자 한다면 풍부한 식이섬유가 포함된 브로콜리와 같은 식품을 섭취하시기 바랍니다.
가스 과다 원인: 과식 및 껌 씹는 습관
가스가 생성되는 원리는 대부분 소화에 의한 현상일 수 있지만 어떤 경우에는 입을 통해 들어온 공기도 원인이 되기도 합니다. 그래서 공기를 많이 흡입할 수록 소화불량이 심해지게 되는데 이러한 현상을 가져다주는 대표적인 식품이 껌입니다. 껌은 씹으면서 많은 공기를 흡입하게 해주기 때문입니다.
그리고 과식하는 것도 공기를 많이 흡입하게하는 습관 중 하나입니다. 과식을 단순하게 보면 음식을 빠르게 많이 먹는 현상만을 뜻하지만 그만큼 공기도 단시간에 많이 흡입합니다. 그러다보니 많은 음식과 공기가 장으로 들어가 가스를 많이 유발하여 복부팽만이나 복통, 가스참 등을 오랫동안 겪을 수 있습니다.
원인 두번째: 자연스러운 소리
의외로 배에서 부글부글 거리는 소리는 설사로 이어지는 고통이 아닌 자연스러운 소리일 수 있습니다. 배가 공복 상태에서도 부글부글 소리가 나는 경우가 있는데 이는 장 내부에 존재하는 가스나 변이 움직일 때 발생하는 소리입니다. 이러한 소리는 어떤 문제가 아닌 이동할 때 나는 자연스러운 소리입니다.
또한 배고픈 상태여서 부글부글 소리가 들리기도 합니다. 보통은 꼬르륵거리는 소리라고 생각하지만 장 내부에 있는 가스가 맞물려서 일시적인 소리가 발생하는 것입니다. 그래서 이상이 있는 건지 헷갈리기 어렵다고 생각하겠지만 배가 아프거나 소리가 지나치게 큰 편이 아니라면 별거 아닐 가능성이 높습니다.
원인 세번째: 간기능 저하
가스가 많아져 방귀가 많이 나온다면 간기능 저하일 가능성이 높습니다. 음식을 섭취하고 분해되기 시작할때 두가지 가스를 방출시킵니다. 이는 이산화탄소이고 다른 하나는 메탄입니다. 여기서 이산화탄소는 가벼운 기체라서 식도를 통해 밖으로 배출됩니다. 하지만 무거운 메탄가스는 소장, 대장을 거쳐서 방귀가 나옵니다.
간 기능이 저하되면 효소가 충분히 만들어지지 않아 위산이 생성되지 않고 췌장 소화효소에도 영양을 주어 방귀를 많이 뀌게 되었습니다. 방귀를 너무 자주 뀌게 되면 질환에 노출될 가능성이 높아지고 그 중에서 간 질환에 해당될 수 있으니 추가적인 증상이 맞는건지 살펴보셨으면 합니다.
배에서 부글부글 소리 원인에 대해 알아보았습니다. 당연히 식단조절이나 식사시간을 정해놓고 규칙적인 생활패턴을 가져간다서 해서 나을 때도 있습니다. 하지만 추가적인 증상이 있거나 통증이 아예 없다면 자연스러운 현상일 가능성이 높습니다.
배에서 부글부글 소리 해결방법
소화에 좋은 음식은 소화 과정을 원활하게 도와주는 음식들입니다. 이러한 음식들은 소화기관의 건강을 유지하고 식사물질이 올바르게 처리되도록 도와줍니다. 이에 대한 몇 가지 예시는 다음과 같습니다
식이섬유
과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 음식들은 변비를 예방하고 소화를 원활하게 해줍니다.
프로바이오틱스
요구르트, 케피어, 발효된 식품들은 소화기관에 유익한 미생물을 제공하고 소화를 돕습니다.
푸른잎 채소
브로콜리, 시금치, 양배추 등은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함으로써 소화를 촉진합니다.
소화 효소가 포함된 식품
파인애플, 파파야 등은 소화 효소를 포함하고 있어 음식물 소화를 돕습니다.
간편하게 소화되는 단백질
닭 가슴살, 토끼 고기 등은 소화가 상대적으로 쉽고 가볍게 소화됩니다.
심심하지 않은 음식
과도한 육류, 지방, 당류는 소화 과정을 무거워지게 할 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
물
충분한 물을 마시는 것은 소화에 도움이 됩니다. 물은 소화 과정을 원활하게 하고 변비를 예방합니다.
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